こんにちはマサヤです。
普段は自宅から職場まで片道１２キロの距離を自転車で通勤しています。
以前は車で通っていましたが、仕事ではずっと座りっぱなしのデスクワークなので運動不足解消のために自転車通勤を始めました。
自転車通勤を初めて約半年、なんと体重マイナス5キロ達成！体力も付きました！
特に食事制限などしていたわけではなく、（毎日酒飲んでたし）自転車通勤をしていただけでこの効果はすごくないですか？
今回は自転車通勤半年継続したわかったメリット、デメリットを皆様に解説したいと思います。
通勤環境は人それぞれ
自転車通勤といっても乗っている自転車や、通勤距離、地形、時間さまざまですよね。
距離、時間、平坦なのか勾配があるのか、さらには自転車によっても乗り方、使う筋肉が違ってくるので消費カロリーも違ってきます。
まずは僕の自転車、通勤環境から紹介していきます。
それまでの自分
休みの日には山に自転車を乗りに行くので運動していないわけではないです。
ただ仕事がデスクワークなので平日の運動不足を土日だけで解消で来るわけもなく、日々体力低下を感じていました。
身長１７３センチ
体重７５キロ
デブやん
自転車
自転車はロードバイクです。
自転車屋さんで買ったわけではなく中古でパーツを集め自分で組んだものです。
クロモリっぽいですがアルミです。
少し渋いフレームに直接付いているシフトレバータイプ。
通勤が少しでも楽になるようSPDペダルです。
通勤環境
距離は片道１２キロ、往復で２４キロほどになります。
勾配はあまりなく平坦です。
行きは少し下っているので３５分ほど。
帰りは逆に少し上っているので４５分ほどかかります。
実際に継続してみて
データ
自転車につけているサイクルコンピューターによれば往復で約５００キロカロリーほど消費しているようです。
通勤距離は往復やく２４キロ。
いつも２０～３５キロくらいの速度で巡行して、たまに45キロくらい出してる感じです。
最初の１週間
最初はかなりきつかったです。
普段から運動しているので余裕だと思っていましたが、朝一からいきなり１０キロ以上漕いで、帰りは仕事で疲れMAXの状態で１０キロ以上漕ぐ。
結構きついですよね。
しかも僕の場合朝ごはん食べないか、食べても少し。
仕事終わりはもちろんおなかペコペコです。
この空腹時に運動するというのがこの時はきつかったですが、後になって考えてみるとポイントだったのかも
１ヶ月経過
１ヶ月もすると慣れてきて、いい感じです。
身体も運動がすることが習慣になり調子よいです。
それと自転車でエネルギーを使いすぎて以前よりも食べる量が増えました。
３ヶ月目で体重マイナス４キロ
継続は力なり。
自転車通勤を始めたばかりのころは体重約７5キロ。
身長１７３センチの自分からするとすこしぽっちゃり、おなかも毎晩ビール飲むのでポッコリしていました。
このころから自転車通勤やべー！ってなってすっかりはまっています。
食事制限などは特にせず、モリモリ食べています。
半年継続してみて
現在は自転車通勤を始めてから約半年。
現在は体重７０キロ。標準体重くらいですかね。
結果半年でマイナス５キロです！
食事制限とかしたらもっとすごいと思いますが、特に我慢することなくただ自転車通勤を継続していました。
僕が考える自転車通勤のメリット、デメリット
ここからは僕が実際に半年間自転車通勤を継続してみて感じたメリット、デメリットについて解説していきます。
メリット
この中でも「運動することへのハードルが下がる」というのは結構僕の中でよかったことです。
仕事終わりや週末に趣味で自転車にのったり、アウトドアを楽しんでいいるのですが、やっぱり体力は必要です。体力がないとやりたいけど体が「だるおもー」って感じで外に出るのを拒みます。
ですが自転車通勤を始めてからは体が運動することに慣れているので抵抗なく週末も運動を始めることができます。
あとは体の動きが違いますね。
普段運動してないときよりも体がよく動いていい感じです。
他にも「交通費の削減」や「夜よく眠れる」など、ダイエットや体力づくり以外の面でもメリットを感じることができました。
デメリット
もちろんいいことばかりではありません。上は僕が今回感じたデメリットです。
ですが工夫さすればデメリットを最小限に抑えることができると思います。
まず「しんどい」のは当たり前ですが、仕事に支障が出るレベルな時はおとなしく車で通勤するようにしていました。夜しっかり休むなど対策はとれますね。また最初の時よりだんだんと体力がついてくると思うので問題なしです。
次に「雨の日はずぶぬれ」問題。こちらも雨の日は別の手段で通勤したり、カッパや泥除けなど対策をすることで解決できます。天気予報をよくチェックするようにしましょう。
最後に「意外に金がかかる」ですが、これは僕的にも盲点でした。というのも車で通勤するよりもガソリン代かからないし最高！とおもっていたのですが、自転車通勤するうえで「必要なもの」、「あると便利なもの」、「自転車カスタム」など意外と出費が多くなってしまいました。こちらの対策としてはあらかじめ必要なものをリストアップして出費に備えることで無駄遣いを抑えられますし、突然の出費にも驚かなくて済みます。
以下は今回買いそろえたものです。
こんなところですかね。結構人によるかと思いますが、最低限カッパと鍵とライトあたりはそろえておきたいところですね。上のリストの中にもありますが「消耗品」もあります。そんなに頻度はたかくないですが、タイヤの摩耗状態や、ブレーキパッドの減り具合なんかはチェックするようにしましょう。
まとめ
今回は僕の自転車通勤半年の経験をもとにその効果とメリット、デメリットについて解説しました。
自転車通勤を習慣にすればダイエットにもなりますし、体力もつき、お金も節約できます。
デメリットも工夫することで少なくすることができることがわかりました。
自転車通勤やってみたい人、やっている人に僕の今回の経験が参考になれば幸いです。
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